減重的關鍵：熱量攝取
減重最重要的是控制熱量攝取。攝入的熱量大於消耗的熱量，就會導致體重增加。因此，要想減重，需要減少熱量攝取，或增加熱量消耗。
飲食控制比運動更有效
飲食控制比增加運動量更容易做到。少吃一口蛋糕，就能減少300卡的熱量。而要消耗掉300卡的熱量，需要慢跑60分鐘。
如何控制飲食？
- 拒絕含糖飲料
含糖飲料是熱量的主要來源之一。一杯750毫升的冰品飲料，熱量高達340卡。戒掉含糖飲料，就能有效減少熱量攝取。
- 多吃蔬菜
蔬菜富含膳食纖維，可以增加飽腹感，減少進食量。
- 避免高熱量食物
油炸食物、含糖的飲料、麵包、冰淇淋、蛋糕、餅乾等都是高熱量食物。應儘量避免食用。
運動的輔助作用
運動可以幫助消耗熱量，但對減重的效果有限。因此，不應過分依賴運動減重。
飲食控制的建議
- 記錄飲食
準備一本小記事本，記錄每日的飲食和運動情況。這樣可以幫助您了解自己的熱量攝取和消耗情況，並做出相應的調整。
- 循序漸進
不要急於求成，應循序漸進地調整飲食和運動習慣。
減重是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力。掌握正確的減重方法，才能事半功倍。