你是否曾有過這樣的經歷？
好多年不見的老友，就在眼前，你卻怎麼也想不起他的名字？或是聚光燈下，你正侃侃而談，台下觀眾鴉雀無聲，所有人都被你的演講深深吸引。
突然，你的思緒斷了線，下一句怎麼也說不出來。你努力回憶著稿子，但腦海中一片空白。
「完了，我要失智了！」很多人碰到上述情況，內心的OS總是冒出這句。
其實，這是一種心理學上常說的「舌尖現象（tip-of-the-tongue syndrome）」。
什麼是舌尖現象？
舌尖現象是指在某個瞬間，你確切地知道自己想要說什麼，卻無法說出那個詞彙或句子；過了幾小時後，又突然想起它。
舌尖現象是失智症的前兆嗎？
失智症，是一種認知障礙，通常代表著你會忘記普通的名詞，有時連敘述都很困難。但「舌尖現象」則是談及「專有名詞」和「少用的名詞」較常出現。
專家表示，這是大腦對於記憶「暫時抑制」造成的，也就是腦子無法利用周遭訊息觸動記憶。
如何克服舌尖現象？
想要在關鍵時刻不NG，就要善用大腦的記憶功能。
具體來說，可以透過以下幾種方式：
1.讓腦休息
大腦就像一台電腦，有它的處理極限，當你給它過多的刺激時，就像電腦超載一樣，會變慢甚至當機。
睡眠不足也會讓大腦疲勞，降低它的處理速度和記憶力。
所以，想要讓大腦保持最佳狀態，就要注意以下兩點：
- 避免資訊過載
在資訊爆炸的時代，我們很容易被過多的資訊淹沒。因此，要學會篩選資訊，只關注對自己有用的資訊。
- 充足的睡眠
睡眠是修復大腦的重要方式。成年人每天應保持7-8小時的睡眠。
2.建立知識網絡
- 多練習
熟能生巧，多練習可以幫助我們將詞彙儲存在長期記憶中，在需要的時候能夠快速提取。
- 利用感官記憶
感官記憶是指透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等感官獲得的記憶。在學習新詞彙時，可以透過感官刺激來增強記憶效果，例如：
* 看著圖片或影片來學習新詞彙
* 聽著錄音來學習新詞彙
* 將新詞彙與自己的感官體驗聯繫起來
- 利用理解記憶
理解記憶是指對事物的理解和掌握。在學習新詞彙時，可以嘗試理解詞彙的含義、用法、以及與其他詞彙的關係。
- 用系統性的連結方式
將新詞彙與已知的詞彙聯繫起來，可以幫助我們更好地理解和記憶新詞彙。例如，可以將新詞彙歸類、造句、或是用圖像的方式呈現。
3.轉移注意力
當你感到焦慮和壓力時，大腦就像被塞滿了棉花，思緒飄忽、注意力難以集中。
這時候，最好的方法就是適度「放下」，暫時想別的事情。
你可以嘗試以下幾種方法：
- 深呼吸
深呼吸可以幫助你放鬆身心，緩解焦慮和壓力。
- 冥想
冥想可以幫助你集中注意力，提升覺察力。
- 運動
運動可以幫助你釋放壓力，改善情緒。
- 做一些你喜歡的事情
做一些你喜歡的事情可以幫助你轉移注意力，放鬆心情。
放下並不是逃避，而是為了更好地出發。
當你學會了放下，你才能更好地掌控自己的情緒，提升自己的專注力。
希望這些方法能幫助你在關鍵時刻不卡關，順利表達自己！
